dół klatki

[...] inne sporty : teraz w zimie to głownie w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(łamana i prosta), sztangielki, ławka(skos w górę, w dół, prosta), stojaki, prasa do nóg, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wcześniej robiłem 2 plany FBW. Mam jeszcze pytania 1. Czy [...]

[...] cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki w przód 4x 4-6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 [...]

[...] - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramio B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

[...] stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko [...]

1.Dzień (Klatka, Triceps) a) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 b)Triceps: -Francuzkie wyciskanie gryfu leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10 -Wyprosty hantli do tyłu w opadzie 12/10/8 2.Dzień (Plecy, Biceps) a)Plecy: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Pendlay Rows 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] opuszczania dotknąłem grajka a ten się rozsypał ehhh jak pech to pech Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 18 (+3kg) 4. 8x 18 (+3kg) Brzuch po 2s na górę i dół po 10-15 pow. Dziś trening trwał trochę za długo bo myślę że około 100-110min, chyba zrezygnuję z robienia brzucha w czwartek. MC [...]

[...] mi, że to mięsień przyżeberny(o którym pierwsze słyszę) i musiał mi się zerwać podczas dużego wysiłku. Normalnie powinien zawinąć się na cycku a on się zerwał i poszedł w dół. Przepisał mi maść i kazał smarować 3x dziennie przez 2 tyg i na razie przestać ćwiczyć. Nie ćwiczę już miesiąc, mięsień jest taki jak i wcześniej i nadal boli. Co Wy o [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 [...]

tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30

[...] w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak: Poniedziałek: Klatka plus biceps Klatka -skos w górę -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano - uginanie łokci [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

[...] ale to kwestia postudiowania kilku artów. A co do treningu to mniej więcej szło to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie [...]

[...] POZIOMEJ I SKOŚNEJ W DÓŁ PO 2 SERIE NA KAŻDEJ ŁAWCE: 1 seria - 12 kg - x16 - na płaskiej 2 seria - 12 kg - x14 - tu również 3 seria - 15 kg - x12 - a te 2 serie na skośnej w dół 4 seria - 15 kg - x11 BICEPS: 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM - WĄSKO: 1 seria - 27kg - x14 - to ćwiczenie robiłem chyba po raz 2 [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]